Być może już kiedyś słyszałaś o tym, jak ważna jest insulina. Niestety, w naszym społeczeństwie coraz mniej osób produkuje prawidłowe ilości tego hormonu, a epidemia insulinooporności zalewa nasz kraj.
Czy to może dotyczyć Ciebie?
Zastanów się, czy:
- zasypiasz w ciągu dnia, zwłaszcza po posiłkach,
- trudno Ci wytrzymać bez drzemki,
- wielokrotnie bezskutecznie próbowałaś zredukować masę ciała,
- chorujesz na PCOS i/lub masz problemy z płodnością,
- masz nieregularne cykle, trądzik, włókniaki na ciele lub ciemne plamy w okolicach łokci i karku.
Jeśli odpowiadasz twierdząco na któreś z tych pytań, warto bliżej przyjrzeć się poziomowi insuliny we krwi.
Jakie wartości insuliny są prawidłowe?
Za normę funkcjonalną (nie laboratoryjną) insuliny na czczo uznaje się maksimum 9 mU/ml. Jeśli Twój wynik przekracza tę wartość, koniecznie zacznij działać.
Jak może objawiać się nadmiar insuliny?
- nadmierna senność po posiłkach,
- zmęczenie i zaburzenia koncentracji,
- ciągłe uczucie pragnienia,
- napady wilczego głodu,
- nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha,
- nieregularne miesiączki i niepłodność,
- trądzik,
- rogowacenie ciemne (nadmierna pigmentacja skóry, np. na karku, w pachach czy fałdach skórnych).
Unormowanie poziomu insuliny to kluczowy krok, jeśli chcesz:
- poczuć się lepiej na co dzień.
- uregulować cykle,
- poprawić płodność,
- ustabilizować poziom innych hormonów,
Nie pamiętasz, kiedy ostatni raz badałaś insulinę?
Jeśli minęło więcej niż pół roku lub nigdy tego nie robiłaś, wykonaj badanie. Najlepiej razem z glukozą na czczo.
Uwaga: niskie stężenie insuliny (poniżej 4 mU/ml) może być oznaką problemów z wątrobą, pasożytów, wirusów lub grzybic.
Co robić, gdy insulina jest za wysoka?
Przede wszystkim: zmienić styl życia. Suplementacja, np. berberyną, nie przyniesie efektu, jeśli codziennie zjadasz na śniadanie bułkę drożdżową z masłem i popijasz ją kawą z mlekiem.
Najważniejsze wskazówki dla osób z insulinoopornością:
- Przed posiłkiem bogatym w węglowodany wypij zakwas z buraka lub ocet jabłkowy (1 łyżka w 250 ml ciepłej wody). Nie stosuj tej metody, jeśli masz wrzody żołądka lub nadwrażliwe szkliwo.
- Wybieraj produkty z niskim indeksem glikemicznym (poniżej 55). Ogranicz produkty o średnim i wysokim IG. W sieci znajdziesz wiele bezpłatnych tabel.
- Dbaj o kompozycję posiłków. Nigdy nie jedz węglowodanów (owoce, pieczywo, kasze, makarony, słodycze) bez dodatku białka i tłuszczu (mięso, ryby, sery, strączki, tofu, orzechy, pestki, oliwa).
- Warzywa i owoce jedz w całości, ze skórką, na surowo. Unikaj soków i przecierów.
- Zaczynaj posiłek od warzyw, potem białko i tłuszcz, a dopiero na końcu węglowodany.
- Wprowadzaj zdrowe słodkości do diety – np. owsianki, placuszki, domowe ciasta na bazie słodzików. Pomagają ograniczyć ochotę na przetworzone słodycze.
- Sięgaj po gotowe przekąski z dobrym składem, np. jaglane ciasteczka czy batony będące źródłem białka.
- Nie siadaj od razu po posiłku. Przejdź się, pozmywaj, rozwieś pranie. Nawet 10-15 minut ruchu może obniżyć stężenie insuliny o 70%.
A co z suplementacją?
Dodatkowo możesz rozważyć suplementację:
- berberyna
- chrom
- morwa biała
- inozytol
- N-acetylocysteina
Zanim jednak sięgniesz po suplementy, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem klinicznym.
Od czego zacząć?
Uregulowanie poziomu insuliny to nie tylko kwestia wyników badań. To droga do lepszego samopoczucia, zdrowszego ciała i sprawnie funkcjonującego układu hormonalnego. Nie zwlekaj – zacznij od podstaw, obserwuj swój organizm i działaj krok po kroku.
Chcesz dowiedzieć się, jak insulina wpływa na Twoje zdrowie hormonalne? Pobierz darmowego e-booka i poznaj praktyczne sposoby na jej regulację.
Treści zawarte w artykule mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarskiej.
