Jak podnieść niską ferrytynę i żelazo? TOP strategie, które działają

Jeśli jesteś kobietą – to często wystarczy, by Twoje zapasy żelaza były zbyt niskie.

Zmęczenie, zadyszka przy wejściu na górkę, obfite miesiączki, wypadanie włosów, ziemista cera? Jeśli coś z tego brzmi znajomo – ten wpis jest dla Ciebie.

Najczęstsze przyczyny niedoboru żelaza

Niedobór żelaza i ferrytyny nie bierze się znikąd. Oto najczęstsze przyczyny:

• obfite miesiączki, endometrioza
• krwiodawstwo
• pasożyty (warto wykonać badanie, np. w allergen.pl – przypominam kod JOANNA10)
• zaburzenia wchłaniania (celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna)
• niedobory witamin z grupy B (B9, B12)
• dieta uboga w żelazo

Jak poprawić wchłanianie żelaza?

Bez zdiagnozowania przyczyny niedoboru każda suplementacja może okazać się nieskuteczna. Zanim sięgniesz po preparaty, zadbaj o podstawy:

• zakwas z buraka – tylko przy zdrowych jelitach, wprowadzany stopniowo
• sok z pokrzywy – pij tylko do posiłków
• laktoferyna lub colostrum – najlepiej stosować na czczo
• probiotyk (Lactobacillus plantarum) – najlepiej w formie żywej, świeżej, np. Flora Fortuna od Mother’s Protect
• witamina C

Jak zwiększyć żelazo z diety?

Źródła zwierzęce żelaza (np. wątróbka, serca, czerwone mięso) są znacznie lepiej przyswajalne niż roślinne. Ale jeśli jesteś na diecie roślinnej – warto sięgać po:

• soczewicę, ciecierzycę, fasolę, edamame
• kaszę gryczaną i jaglaną
• tofu, nerkowce, suszone morele
• tahini i sezam

Najważniejsze: nie pij kawy ani herbaty do posiłków. Ograniczają wchłanianie żelaza nawet o 90%.

Błędy, które utrudniają podniesienie ferrytyny

1. Tabletki z żelazem

Stosowane bez zmiany stylu życia – działają krótkoterminowo i mogą wywołać skutki uboczne (zaparcia, wzdęcia, zaburzenia mikrobiomu).

2. Działanie na ślepo

Jeśli nie wiesz, co stoi za niską ferrytyną (np. pasożyty, SIBO, helicobacter, obfite miesiączki), to samo żelazo nic nie da.

3. „Jakiś tam” probiotyk

Liczy się konkretny szczep – np. Lactobacillus plantarum. Probiotyki należy rotować, nie stosować w nieskończoność jednego preparatu.

Zniżka -12% na całe zamówienie na mothersproctect.pl z kodem DIETOWANIE

4. Herbata i kawa do każdego posiłku

To częsty błąd, przez który ogranicza wchłanianie żelaza nawet do 90%. 

Co zamiast tabletek z żelazem?

Oto moje ulubione strategie dla pacjentek z niską ferrytyną:

Laktoferyna (np. Aliness, Osavi)

Działa lepiej niż preparaty żelaza. Wiąże jony żelaza, wspiera mikrobiom i odporność. Najlepszy efekt daje stosowana z witaminą C.

Colostrum (np. Genactiv)

Źródło laktoferyny i wielu innych składników immunomodulujących. Dobry wybór przy problemach jelitowych i stresie.

B-complex

Witaminy B9 i B12 są niezbędne do krwiotworzenia. Wybieraj formy metylowane – np. Aliness B-50 Methyl, Lab One No1 Complex.

Probiotyk – Flora Fortuna

Zawiera szczep Lactobacillus plantarum. Wspiera przyswajanie żelaza i regenerację jelit. Świeży, żywy produkt – stosuję go sama przez większość roku.

Nie zapomnij o diecie i badaniach

• Jedz więcej produktów bogatych w żelazo
• Kontroluj wyniki co 3–6 miesięcy: ferrytyna, hemoglobina, MCV, MCHC

Chcesz wiedzieć, jak trwale podnieść ferrytynę?

Treści zawarte w artykule mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarskiej.