Zapewne nie raz słyszałaś, że warto suplementować witaminę D i kwasy omega 3. Ale czy rzeczywiście omega 3 działa tak cudownie, jak się o niej mówi? Czy naprawdę redukuje stany zapalne, pomaga przy trądziku, AZS, alergiach i innych dolegliwościach? Zanurzmy się w temat i sprawdźmy to razem!
Czym tak naprawdę są kwasy omega 3?
Tłuszcze dzielimy na kilka grup: wielonienasycone, jednonienasycone, nasycone i trans — każda z nich odgrywa inną rolę w naszym organizmie. Omega 3 i omega 6 to kwasy wielonienasycone, które muszą występować w odpowiednich proporcjach.
Problem polega na tym, że przeciętna dieta (zwłaszcza w Polsce) zawiera 15–20 razy więcej omega 6 niż omega 3. Tymczasem zalecany stosunek to maksymalnie 4:1. Brak tej równowagi może prowadzić do wielu chorób zapalnych, takich jak:
- otyłość,
- miażdżyca,
- nowotwory,
- astma,
- zaburzenia jelitowe,
- trądzik,
- AZS,
- alergie,
- RZS.
Dlaczego suplementacja omega 3 jest tak ważna?
Bo profilaktyka jest ważniejsza niż leczenie. Dzięki właściwej suplementacji i dbaniu o zdrowy styl życia, możemy zapobiegać wielu chorobom.
Profilaktyka to m.in.:
- utrzymywanie zdrowej masy ciała.
- unikanie używek,
- codzienna aktywność fizyczna (minimum 30 minut),
- regularne badania (raz do roku),
- ograniczenie przetworzonych produktów,
- spożywanie świeżych warzyw i owoców bogatych w polifenole,
- suplementacja witaminy D i omega 3,
Czy można dostarczyć omega 3 z diety?
Oczywiście, że tak! Istnieją produkty, które są ich dobrym źródłem, ale musimy pamiętać, że to wciąż niewystarczające dawki omega 3, aby zapobiegać rozwojowi chorób zapalnych. Nasz styl życia predysponuje do znacznej dominacji kwasów omega 6 w diecie, dlatego pokrycie odpowiedniej normy na omega 3 bez suplementacji nie należy do łatwych zadań.
Najlepszym pomysłem jest połączenie suplementacji dobrym jakościowo preparatem z kwasami omega 3 oraz diety przeciwzapalnej. Taką dietą jest na przykład mój jadłospis piękna skóra edycja wiosna/lato.
Dieta przeciwzapalna bogata w kwasy omega 3 powinna obfitować w tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane i jajka. Pamiętaj jednak, że to nie wystarczy, aby pokryć dzienną dawkę na kwasy omega 3.
Jaka jest optymalna dawka omega 3?
Rekomenduje się spożywanie 500 mg EPA i DHA dziennie. To niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które wchodzą w skład omega 3. W prewencji chorób zapalnych oraz wśród osób ze stwierdzoną już chorobą zapalną, dawka ta wynosi od 2 do nawet 4 gramów na dobę.
Jak wybrać odpowiedni preparat?
Próbując odnaleźć odpowiedni preparat omega 3, który będę mogła polecać moim pacjentkom, poświęciłam na research kilkanaśnie godzin zagłębiania się w różne składy i badania, a także przetestowałam 4 różne opcje. Choć jest to temat rzeka, postaram się podać Ci same konkrety.
Zwróć uwagę na wskaźnik TOTOX, czyli utlenienia kwasów tłuszczowych. To on głównie będzie warunkował przeciwzapalny charakter preparatu. Im będzie niższy, tym lepiej. Znajdowałam preparaty o wskaźniku równym 27 (np. omega Naturell), 22 (np. Swanson omega), 18 (np. Gold omega 3 Olimp), aż natrafiłam na Eqology z wartością 3,7. Aktualnie to najlepszy jakościowo preparat na rynku europejskim.
Równie ważny jest smak i zapach. Jeśli nie masz pewności odnośnie swojego preparatu – po prostu go powąchaj. Rybi, nieprzyjemny zapach wskazuje na słabą jakość suplementu. Właśnie z tego względu zalecam wybór omega 3 w formie płynnej, a nie kapsułkowej. Omega 3 w kapsułkach jest znacznie gorszej jakości z tego względu, że klient po prostu nie odczuje, że coś jest nie tak. Kapsułki tygodniami zalegają na magazynie, a później na półkach sklepowych, więc to co ostatecznie trafia do Twojego żołądka jest już silnie utlenione.
Ostatni z najważniejszych aspektów to czystość danego preparatu. Przewertowałam wszystkie firmy, ich podejście do połowu, wybór miejsca połowu, a także regularne wykonywanie badań jakościowych. W suplementach pozyskiwanych z ryb łatwo o zanieczyszczenia kadmem, ołowiem i innymi, toksycznymi pierwiastkami.
Efekty omega 3 Pure Arctic Oil od Eqology
Zanim zacznę zalecać moim pacjentkom jakikolwiek preparat, muszę go przetestować na sobie. Tak jak już wspomniałam, przetestowałam 4 różne omegi. Po trzech pierwszych nie zauważyłam znaczącej różnicy (po jednej nawet było pogorszenie moich objawów), a miałam na czym sprawdzać, ponieważ walczyłam z trądzikiem, a do tego mam endometriozę. Tylko omega 3 z Eqology drastycznie (w pozytywnym znaczeniu!) wpłynęła na redukcję trądziku i nawilżenie mojej skóry. Efekty możesz zobaczyć poniżej. Ale coś, co sprawiło, że zaczęłam skakać z radości to całkowita redukcja bólu miesiączkowego. Sama nie wierzyłam, ale już po miesiącu regularnej suplementacji (1 łyżka na dobę) mój ból, który towarzyszył mi od ponad 10 lat, w końcu ustąpił. Dopiero w tamtym momencie podjęłam decyzję o współpracy z Eqology.
Chcesz spróbować Pure Arctic Oil?
Poniżej zostawiam link do Pure Arctic Oil w najkorzystniejszej cenowo wersji.
Treści zawarte w artykule mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarskiej.
