Jak zredukować zmarszczki i spowolnić starzenie? Dieta, suplementacja i praktyczne wskazówki

Skóra nieelastyczna, “zapadnięta” czy ze zmarszczkami wcale nie musi dotyczyć osób po 40-stce. Już około 25 roku życia tracimy zdolność do produkcji kolagenu, który sprawia, że nasza buzia jest idealnie napięta. Na szczęście nic straconego – możemy wspomóc produkcję kolagenu dzięki obecności w diecie antyoksydantów, produktów kolagenowych i bogatych w witaminę C, która zwiększa produkcję tego białka.

Uwierz mi, to co jemy nie jest obojętne dla naszego wyglądu zewnętrznego. Istnieją przeciwstarzeniowe składniki, które odżywiają naszą skórę od środka, dzięki czemu staje się elastyczna, napięta i rozświetlona. Zanim sięgniesz po kolejny krem przeciwzmarszkowy, skup się na fundamentach – to przede wszystkim sen, dieta i odpowiednia pielęgnacja skóry.

Czego potrzebuje skóra po 25 roku życia?

1. Żywność bogata w kolagen działa cuda! Włącz do swojej diety codzienne wypijanie szklanki domowego rosołu na wywarze z kości i kurzych łapek. Poza dostarczeniem kolagenu, zwiększysz ochronę śluzówki jelit. To tak zwany “balsam” na jelita. Dla oszczędności czasu polecam gotować taki rosół raz na dwa tygodnie i porcjować do słoików. Kolagen znajdziesz również w rybach, mięsnych galaretkach i jajach.

2. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu i zwiększa wchłanialność żelaza. Wymiata wolne rodniki, dzięki czemu wykazuje silne działanie przeciwstarzeniowe. W Twojej diecie nie może zabraknąć cytryn…

…żartuję! To wbrew pozorom nie jest zbyt dobre źródło witaminy C. Postaw na paprykę, brokuły, brukselkę, natkę pietruszki, kiwi, porzeczki, jagody, nasiona chia.

3. Retinol, karoten to pochodne witaminy A. Zapewne retinol kojarzysz już z kosmetyków. To genialny składnik, bez którego nie wyobrażam sobie mojej pielęgnacji. Musisz jednak wiedzieć, że zarówno karoten, jak i retinol możemy dostarczyć naszej skórze również od środka. Świetnie wpływają na koloryt skóry i spłycenie zmarszczek. Wspierają syntezę białek podporowych, które wpływają na jędrność i elastyczność. Gdzie je znajdziesz? Głównie w maśle, jajach, wołowinie, strączkach, marchwi, dyni i awokado.

4. Witamina E to tak zwana “witamina młodości”. Nie ja to wymyśliłam, ale w pełni się zgadzam! Ma silne działanie przeciwutleniające – wymiata wolne rodniki, które przyczyniają się do stresu oksydacyjnego komórek i ich starzenia. Poza tym wpływa na nawilżenie skóry i chroni ją przed działaniem promieni słonecznych. Jeśli chcesz zachować młodość na dłużej, w Twojej diecie nie może zabraknąć orzechów, nasion, pestek, masła, oliwy, awokado. I mówię poważnie – NIE BOIMY SIĘ TŁUSZCZÓW! Dodawaj do każdego posiłku minimum garść jednego z wymienionych produktów.

Co poza żywnością?

Masaże olejkiem i kamieniem gua sha lub dłonią – zaczynając od pobudzenia przepływu limfy wokół obojczyków, na szyi, przechodząc do właściwego masażu twarzy. To genialny sposób na lifting skóry bez botoksu! W wielu nowych nawykach ciężko nam pozostać na dłużej, bo nie widzimy od razu efektów, a w przypadku tego masażu efekty widać już po 10-15 minutach. Wykonuj regularnie, minimum co drugi dzień, a najlepiej codziennie dla utrwalenia efektu.

Woda. Wiem, wiem… pewnie sobie myślisz “znowu o tej wodzie, ile można?”. Ale ja nie mówię tego bez powodu! Nasza skóra w głównej mierze składa się z wody. Jeśli jej głębokie warstwy nie są odpowiednio nawodnione, skóra staje się po prostu nijaka – szara i bez widocznego napięcia. Nie umiesz pić dużej ilości płynów? Moje ulubione sposoby to aplikacje do monitorowania (np. Moja Woda lub Water Time), duże butelki z podziałką na godziny, trzymanie szklanki/butelki/dzbanka z wodą zawsze pod ręką, wypijanie dużej szklanki ciepłej wody od razu po przebudzeniu. Dzięki temu nie tylko nawilżysz skórę, ale również wspomożesz wypróżnienie, co ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia Twoich hormonów. Nieregularne wypróżnienia (zaparcia) powodują ponowne wchłanianie zużytych hormonów na obieg, co prowadzi do dominacji estrogenowej, PMS’a, bolesnych miesiączek i bólów głowy. Zadbaj o codzienne wypróżnienie, a przełoży się to nie tylko na Twój wygląd, ale również na samopoczucie.

Poruszaj buzią. Tak, to te ćwiczenia, podczas których wyglądamy jak nienormalni. Dlatego upewnij się, że nie robisz tego w miejscu publicznym 😀 Siedząc przy biurku czy gotując obiad – zacznij wykonywać okrężne ruchy szczęką lub przyssawać język do podniebienia i ruszać szczęką w dół. Takie regularne ćwiczenia również wspaniale wpłyną na spłycenie zmarszczek i lifting twarzy.

Sen. Chyba każdy wie, że skóra regeneruje się w nocy. Pytanie tylko ile z tych osób rzeczywiście zwraca uwagę na dobrą jakość snu. Jeżeli śpisz mniej niż 8 godzin i nie wyciszasz się wieczorem, nie spodziewaj się spektakularnych efektów diety czy suplementacji.

Psst.. pamiętaj, że światło niebieskie emitowanie przez tv, telefon czy komputer działa na Twoją skórę tak samo jak promienie słoneczne. Nie chcesz mieć zmarszczek? Ogranicz czas spędzany z tymi urządzeniami, zwłaszcza przed snem, a w dzień wystawiaj się na słońce posmarowana kremem z filtrem. Nie zapomnij posmarować również dekoltu! To na nim najłatwiej dostrzec pierwsze oznaki starzenia.

Masaż całego ciała szczotką na sucho. Naprawdę próbowałam już wielu rzeczy, ale to co ten masaż robi z jakością skóry na całym ciele to jest czysta magia! Masaż na sucho pobudza krążenie i przepływ limfy, ujędrnia, wygładza skórę, dzięki czemu jest idealnym sposobem na redukcję cellulitu. Dodatkowo wspomaga usuwanie martwego naskórka, co przekłada się na lepszy koloryt i gładkość skóry. Wykonuj masaż odpowiednią do tego szczotką, zaczynając od stóp, idąc coraz wyżej w stronę serca. Relaks gwarantowany. Dodatkowa zaleta masażu szczotką na sucho jest taka, że możesz dzięki temu obniżyć poziom kortyzolu.

Wracając do królowej zdrowej, młodej i promiennej skóry, czyli diety… Jeżeli nie wiesz jak łączyć ze sobą produkty, aby powstały posiłki bogate w kolagen, witaminy A, C, E, przeciwutleniacze to mam dla Ciebie idealne rozwiązanie.

Mój jadłospis Piękna Skóra spełnia normy na opisane składniki przeciwstarzeniowe aż w 110-430%! Nie ma opcji, żeby Twoja skóra nie podziękowała Ci za takie bogactwo.